Zima już zapukała do naszych drzwi, a my już zaczęliśmy odkurzać nasze kurtki, które przez całe lato leżały na strychu. Kiedy mroźne wiatry zaczynają szaleć po naszych ulicach, wszyscy boimy się tego, co przyniesie zima. Zanim zaopatrzysz się w dużą ilość chusteczek, zapoznaj się z listą najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy tej zimy.
Co jeść aby wzmocnić odporność zimą?
Jedz, aby się wzmocnić – skup się na zdrowej, zbilansowanej diecie, dodając do posiłków wszystkie składniki – owoce, warzywa, orzechy, nasiona i kiełki. Jedz jak najwięcej produktów ekologicznych (regionalnych i sezonowych). Odżywianie w tych produktach nie tylko zadba o Twoją odporność, ale także o samopoczucie i wygląd.
Dodawaj zioła i przyprawy do potraw – wiadomo, że zioła i przyprawy mają właściwości przeciwbakteryjne i antyseptyczne, a ponadto sprawiają, że każda potrawa smakuje wspaniale.
Naturalny czosnek jako antybiotyk – ta pozycja zajmuje szczególne miejsce na liście ze względu na swoje właściwości przeciwbakteryjne. Jedzenie surowego czosnku jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę odporności.
Pij wystarczającą ilość wody – woda to najlepszy sposób na oczyszczenie naszego organizmu ze wszystkich toksyn i upewnienie się, że nasz organizm pozostanie zdrowy i nawodniony, a także pomoże wzmocnić układ odpornościowy.
Ogranicz cukier – cukier jest potencjalnie szkodliwy dla układu odpornościowego, ponieważ ma tendencję do wywoływania stanów zapalnych w organizmie, które są pożywką dla drobnoustrojów grypy. Przełącz się na naturalne źródła węglowodanów, takie jak świeże lub suszone owoce, a Twój organizm będzie wdzięczny.
Inne sposoby na poprawę odporności
Trening – nie musi odbywać się na siłowni ani w studio fitness, może to być prosty półgodzinny spacer każdego dnia. Codzienne ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia. Ruch zmniejsza ryzyko chorób serca, raka, nadciśnienia, cukrzycy i innych chorób. Może poprawić wygląd i opóźnić procesy starzenia.
Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo – podczas snu układ odpornościowy jest wzmacniany i dostrajany. Niewystarczająca ilość snu może go osłabić. Zapewnij sobie dobre 8 godzin snu każdej nocy, aby utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji.
Staraj się nie stresować za bardzo – od dawna wiadomo, że stres zwiększa podatność na choroby, a osoby o wyższym poziomie stresu częściej chorują. Najlepszym sposobem na ochronę przed infekcjami jest relaks. Znajdź trochę czasu, aby medytować, czytać lub ćwiczyć jogę. Zasadniczo każda czynność, która Cię uspokaja będzie w porządku.
Weź masaż – czy może być lepszy sposób na poprawę systemu odpornościowego niż relaksujący masaż? Masaże pobudzają układ limfatyczny, siłę obronną naszego organizmu. Poza tym poprawiają samopoczucie i pomagają się zrelaksować.
Ubieraj się odpowiednio – upewnij się, że jesteś dobrze chroniony w mroźne zimowe dni, zwracając szczególną uwagę na dłonie i twarz, o których często się zapomina. Noś wygodne rękawiczki i ciepły szalik i oczywiście upewnij się, że nosisz odpowiednią kurtkę i buty zimowe.
Artykuł powstał przy współpracy z nordmedica.pl
Najnowsze komentarze